工作总结

上班族如何摆脱“春节后综合症”

时间:2023-12-24 13:57:02  阅读:

上班族如何摆脱“春节后综合症”春节过后,很多身在职场的上班族,因为无法顺利回归到节前的工作和生活轨道,从而产生困惑甚至焦虑,在长假后的两三天甚至更长的一段时间里,会出现对上班感觉厌倦甚至是恐惧,提不下面是小编为大家整理的上班族如何摆脱“春节后综合症”,供大家参考。

上班族如何摆脱“春节后综合症”

上班族如何摆脱“春节后综合症”

春节过后,很多身在职场的上班族,因为无法顺利回归到节前的工作和生活轨道,从而产生困惑甚至焦虑,在长假后的两三天甚至更长的一段时间里,会出现对上班感觉厌倦甚至是恐惧,提不起精神、无法集中精力做事而导致工作效率低下,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状,这也就是所谓“春节后综合症”的典型表现。这种现象其实可以说是现代社会大多数人的一种正常心态,只要我们能够学会进行积极的自我调适,尽量松弛自己平时那种高度紧张的思维运作模式,是能够很快恢复正常的。下面,百价网就和大家来说说如何自我调适,积极应对“春节后综合症”这个话题。

一、放下包袱放松心情,集中精力工作

长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。

二、规律生活调整心态,消除上班恐惧

上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体;中午小憩一会儿,晚上争取早睡;还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物,改善情绪,消除对上班的恐惧。

三、保证睡眠轻松生活,减缓身心疲劳

长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门,可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心,比如读一两本小说,听一段音乐,看一部电影,甚至养一盆小花小草等等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。

四、适当运动清淡饮食,应对厌食症状

过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人,可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇;也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导;最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。

五、联系亲友沟通情感,缓解内心压力

思念亲人和朋友的时候,不能吝啬分秒,赶快拿起电话跟他们好好地畅聊一次吧。在日历上划出每一个重要的纪念日,不管工作多么繁忙,都要记得在特殊的日子向亲朋好友送上祝福和关爱。另外,保持每周一次或者数周一次与家人固定沟通感情的习惯,也能够很好地构建和支撑高质量的家庭人际关系,帮助自己从中获得温暖、爱、归属与安全感,并缓解内心的压力。

六、适当学习放松技巧,调节不良情绪

适当地学习一些放松技巧,对现代人来说非常重要,当然对于缓解节后的焦虑和不安也会有帮助。无论是瑜珈,还是渐进性肌肉放松训练,都能通过肌体充分放松后的感觉体验,来享受用放松替代焦灼情绪后的释然和愉悦;如果能够为自己设立一个“情绪保险箱”,则能够更好地管理不良情绪,每天都以更好的状态投入工作了。

附:自我放松小贴士

1、肌肉放松训练:

舒适地坐在椅子上或躺在床上,然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始,使脚部肌肉绷紧,然后松驰,同时暗示它休息,随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿,一直到躯干部休息,之后,再从脚到躯干,然后从左右手放松到躯干。这时,再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术,需要反复练习才能较好地掌握,而一旦你掌握了这种技术,会使你在短短的几分钟内,达到轻松、平静的状态。

2、想象放松法:

到一个安静的地方,闭上眼睛,想象自己坐在或躺在一个美丽的地方,开始感到放松,整个身体感到舒服,配上几次深呼吸,感到精力已注入你的身体,人就会觉得神清气爽。

相关热词搜索: 综合症 上班族 摆脱 上班族如何摆脱“春节后综合症”
相关文章

版权所有:求精文档网 2018-2024 未经授权禁止复制或建立镜像[求精文档网]所有资源完全免费共享

Powered by 求精文档网 © All Rights Reserved.。备案号:粤ICP备18015855号-3